Мускултура e методологија на еден сосема нов стандард во исхраната, вежбањето и начинот на живот.
Ценета од оние со сериозен пристап, Мускултура е место на луѓе од разни возрасти и професии но со иста цел: да го воздигнат својот живот преку постигнување ново ниво на физичко и ментално здравје.
Ние градиме нова мускулна култура.
Поканети сте.
Вежба за рамо Некои митови што ја придружуваат се дека ги оштетувала колената и/или кичмата. Тие митови произлегуваат од оние кои ги имаат оштетено колената или кичмата заради вежбање кое не го третира телото како систем. Правилното, балансирано вежбање ги јакне и колената и кичмата за да можат И ТИЕ да го поднесат товарот. Оваа…
Details
Тестостерон е еден од најважните хормони кога станува збор за градење мускулна маса. Во човековото тело, кај машките се произведува главно во тестисите и многу мал дел во други жлезди. Кај жените се произведува во јајниците, но во многу помала количина отколку кај машките. Тој е директно одговорен за сексуалниот нагон и игра голема…
Details
Кортизол е хормон на стресот – зголемено се излачува во моменти на физички или ментален стрес. Односно, во моменти на физички напор, како вежбање, долготрајно трчање или разни стресни животни ситуации. Исто така постои зголемено излачување на кортизол при ненаспаност. Тој е неопходен за телото во нормално ниво. Врши многу важни функции, на пример помага…
Details
Терминот естроген се однесува на група од хемиски слични хормони доминантни во женското тело и одговорни за развивање и одржување на женските карактеристики. Естроген има и во машкото тело, но во многу помала количина. Мали количини од тестостеронот секогаш се конвертираат во естроген во машкото тело. Главната состојка која ја врши конверзијата (претворањето) се наоѓа…
Details
Инсулин е хормон кој се активира заради присутност на јаглехидрати односно шеќери во крвта. Тој ги собира шеќерите и ги распределува за моментална употреба за енергија, дел складира во мускулите и црниот дроб (доколку не се веќе полни) а остатокот го претвора во масти и ги складира. Исто така складира и масти од исхраната, но…
Details
Повеќето луѓе сметаат дека еден тренинг треба да трае додека не ја потрошат енергијата. Чувството на енергија не е знак дека има уште од тренингот. Чувството на сила или енергија за време на тренингот не е мерило колку треба да трае тренингот. Чувството на сила или енергија во денот по тренингот, не е показател дека треба…
Details
Со спринтови се топат неколкукратно повеќе масти отколку со долготрајно џогирање или кардио. Меѓутоа нивната намена не е само за слабеење. Спринтовите даваат хормонален одзив еднаков на 45-минутен интензивен тренинг со големи тежини. Долготрајното и често трчање или џогирање е „најпопуларниот“ начин за слабеење. Воедно и најлошиот. Долготрајното џогирање поттикнува зголемено излачување кортизол, а тоа…
Details
Постојат повеќе препораки за соодносот на нутриентите во кето начинот на исхрана. Еве еден генерален но не стриктно дефинитивен водич: Поделбата зависи од вашата моментална телесна структура и целта што ја имате. Многу е важно да имате внес на доволно масти (1-3 грама по килограм телесна тежина) за телото да има сировина за производство на…
Details
Математика: Не велам дека не смее да се внесува овошје или јаглехидрати. Зборуваме за математика. Над 40 грама јаглехидрати внесени во текот на денот значи неизлачување максимум хормон за раст, значи намалено топење масти, успорени придобивки од вежбањето. Да не зборуваме за внес на 200-300 грама јаглехидрати како што многумина обично внесуваат. И како што…
Details
Неопходно е да се внесуваат витамини и минерали. Доколку сакаме хормоните да нѝ функционираат со полна сила, да го зголемиме бенефитот од исхраната, спиењето и вежбањето за зголемување на мускулната маса или топење на вишокот масти – витамините и минералите се незаменливи. А да не зборуваме за нивниот целокупен ефект врз физичкото и ментално здравје.…
Details
