Оваа статија нека служи како упатство не само за во карантин (во отсуство на поголеми тежини), туку и за како секогаш да се одржува што повисок хормонален одзив. Ете и ваква работа доживеавме: Нема теретани. Немаме пристап до поголеми тежини. Криза е. Креваме маси, шкафови, луѓе, миленици. Ако сте вежбале со поголеми тежини сега нема…
Details
Мускулите растат за време на закрепнување. Овде детално објаснивме колку долго и колку често треба да вежбаме за максимум мускулен раст. Иако овој период на закрепнување го нарекуваме одмор, технички тоа не е целосно точно. Да, мускулите растат за време на одморот, но растат и откако сме се „одмориле“. Одморот е само првото ниво на…
Details
Паника: многу силно чувство на страв и загриженост што предизвикува човек да дејствува без нормално да размислува. Со оглед на фактот дека холестеролот и мастите се именуваат како едни од главните причини за срцевите заболувања, а број еден причина за смрт во светот се токму срцевите заболувања – постои голема, голема паника околу холестеролот и…
Details
Некои митови се безопасни, некои длабоко вкоренети и погубни. Ќе опфатиме неколку митови со сп€цијално значeњe, вкоренети и особено распространети во вежбачките кругови, рекламирани од разни компании и пропагирани од доста фитнес тренери. (Да, еврото од погоре не е грешка). Од овие митови потекнуваат разни видливи и невидливи проблеми на многу вежбачи, успорено градење мускули,…
Details
Вежбањето со поголеми тежини стимулира раст на мускулите преку вградување аминокиселини во мускулите – процес којшто е активиран од хормонот за раст и тестостеронот. На сличен начин се зајакнуваат коските, но и другите сврзни ткива како ‘рскавиците, лигаментите и тетивите. Коските достигнуваат лимит на растот во должина на околу 14-16 години кај женските, а кај…
Details
Сакате да купите протеини и гледате две различни пакувања. Двете тежат 2.27 кг. Првото чини 3200 денари, второто 3600 денари. Кое ќе го изберете? Во нашиов реален пример второто пакување од 3600 денари е подобриот избор. Содржи повеќе протеини и излегува поевтино. Вистинската цена на протеините и другите суплементи може да се види ако ја…
Details
Трчање, возење велосипед, вежбање, кардио – тоа се најпопуларните методи за согорување на вишокот калории. Сето тоа во надеж дека со често вежбање и долготрајно џогирање ќе се согорат вишокот складирани телесни масти. Тоа изгледа некако вака: Се мачиш, а телово никако да послуша. Ова со себе носи две поврзани грешки. Првата е видот на…
Details
Некои луѓе сакаат да ги бројат калориите во исхраната. Тоа е ОК, меѓутоа прашањето е од каде доаѓаат тие калории и во кој сооднос. Мерењето на калорискиот внес само по себе не кажува многу. Затоа ја создадовме Табелата на продукти за пресметка на нутритивни вредности и дневен внес. Малку подоцна за тоа. Текстот што следи…
Details
Како до рамен стомак? „Правете ги овие седум вежби и постигнете рамен стомак за две недели!“ Аха. За да се постигне рамен стомак или видливи стомачни мускули многу фактори влегуваат во игра. Не постои едно решение, како на пример потенцирање на стомачни вежби, или само исхрана или некој магичен суплемент. За тоа е потребен систем…
Details
Вежбата што следи во прилог е вежба за стомачни мускули која ја дадовме како одговор на едно од прашањата на читател на Мускултура. Прво да разјасниме нешто. Мускулите сместени во средиштето на телото се многу битни ако сакаме поголема стабилност на телото, сила и потпора за другите делови. Сите стомачни мускули спаѓаат во средиштето на…
Details
