Skip to content
Muskultura.mkMuskultura.mk
Muskultura.mk
  • Вежбање
    • Принципите на вежбање
    • Хормоните и вежбањето
      • Улогата на хормоните
      • Тестостерон – улога и дефиниција
      • Хормонот за Раст – функција и дефиниција
      • Глукагон – важен топач на масти
      • Инсулин – функција и дефиниција
      • Кортизол – функција и дефиниција
      • Естроген – функција и дефиниција
    • Вежби
      • Мускулна маса и сила
      • Чучњеви
      • Бенч преса
      • Веслања со шипка
      • Стоечко кревање шипка над глава
      • Мртви кревања
    • Програми
      • Мускултура
      • 5х5
  • Исхрана
    • Принципи на исхраната
    • Табела на продукти и калкулатор за дневен внес
    • Суплементи
    • Програм за исхрана од Мускултура
  • Спиење
  • Програм за вежбање и исхрана
  • Доза +
  • Контакт
    • Прашај
  • Language
    • македонски јазикмакедонски јазик
    • EnglishEnglish
 
  • Вежбање
    • Принципите на вежбање
    • Хормоните и вежбањето
      • Улогата на хормоните
      • Тестостерон – улога и дефиниција
      • Хормонот за Раст – функција и дефиниција
      • Глукагон – важен топач на масти
      • Инсулин – функција и дефиниција
      • Кортизол – функција и дефиниција
      • Естроген – функција и дефиниција
    • Вежби
      • Мускулна маса и сила
      • Чучњеви
      • Бенч преса
      • Веслања со шипка
      • Стоечко кревање шипка над глава
      • Мртви кревања
    • Програми
      • Мускултура
      • 5х5
  • Исхрана
    • Принципи на исхраната
    • Табела на продукти и калкулатор за дневен внес
    • Суплементи
    • Програм за исхрана од Мускултура
  • Спиење
  • Програм за вежбање и исхрана
  • Доза +
  • Контакт
    • Прашај
  • Language
    • македонски јазикмакедонски јазик
    • EnglishEnglish

Здрава храна и правилна исхрана не е исто

Здрава храна и правилна исхрана не е исто

Вежбањето и јадењето здрава храна, сами по себе не носат раст на мускулна маса или губење вишок сало.

Кога велиме правилна исхрана во однос на вежбање со тежини, градење мускулна маса, губење вишок масти – не мислиме на здрава храна. Многу луѓе мислат ако нешто е здраво тогаш тоа е во потполна согласност со градење мускули.

Не е така.

Овошје - здрава храна и правилна исхрана не е истоМедот е здрав. Овошјата, оризот, овесот исто така. Но сепак фактот е дека овие содржат јаглехидрати кои во телото се претвораат во шеќери. Покаченото ниво на шеќер во крвта го намалува хормонот за раст а го качува инсулинот = се успорува растот на мускулна маса, се прекинува топењето вишок масти. Или, зависно од количината = предизвикува дебелеење.

Разните „трендови“ во исхраната и советите за здравје најчесто се проповедаат и прифаќаат на слепо, како догма. „Здраво е“, „корисно е за организмот“…

Зошто е здраво? Бидејќи содржи Ц-витамин? Здраво е за коските дека содржи калциум? Здраво е дека е природно?

Природно и правилно се различни работи. Многу производи се фалат со „природно“ и „природни состојки“. Нафтата е природна. Змискиот отров е природен. Алкохолот е природен. Овесните снегулки се природни. Ураниум, халуциногени печурки, 100 кг камен врз глава, сè е тоа природно.

Значи можеме да заклучиме дека „природно“ не кажува многу.

Вештачки витамин Е не е природен ама е поправилен од никаков витамин Е. Постојат степени на исправност и тоа не е сè црно и бело. Ц витамин е супер, но колку? 1 милиграм или 1000? Ова дава малку подруг поглед на работите.

Ова бара вистинско а не површно знаење.

Ова бара паметна исхрана и паметно вежбање за да се постигнат саканите цели.

Фактите

Кога станува збор за раст на мускулна маса и топење вишок масти – единствените валидни прашања и одговори се тие што се однесуваат на ефектот што исхраната го има врз хормоните.

Црешите се здрава храна. Несомнено. Меѓутоа 100 грама цреши (15-ина црешки) содржат 13 грама шеќер. Малку повеќе од 100 грама кола-сок. Содржат околу 7 милиграми витамин Ц. Дневниот најминимален внес на витамин Ц треба да е 1000 милиграми. Дали сакате да внесете 13 грама шеќер заради 7 милиграми витамин Ц?

„Здраво е во умерена доза.“ Вакви општи изјави што звучат мудро а без да кажат што е умерена доза – не се од никаква корист. Хормоните не се ракводат по општи мудрости.

Една излупена банана тежи околу 100 грама. Содржи 12 гр шеќер.

Една праска тежи околу 150 гр. 15 грама шеќер.

Да не заборавиме дека шеќерот е 100% чист јаглехидрат.

Две кришки леб содржат 25 грама јаглехидрати. Интегрален леб? Исто.

15 црешки, една банана, една праска, две кришки леб = 65 грама јаглехидрати.

65 гр јаглехидрати внесени во текот на еден ден за голем број луѓе значат дека нема топење вишок масти. Значат нема излачување максимум хормон за раст колку што би требало да се постигне заради вежбањето со тежини.

Мусли - здрава храна и правилна исхрана не е истоОвесни снегулки? 100 грама овесни снегулки содржат 56 грама јаглехидрати. Вивнуваат инсулин исто како да сте изеле 100 гр чоколадо. Слично е и со други житарици. Јачменот содржи 56 гр јаглехидрати. Разните комбинации од мусли содржат околу 50 гр јаглехидрати на 100 грама и околу 30 гр шеќер.

Лажни „кето“ производи? Полни со јаглехидрати. Сè што вели „кето“ не значи дека е кето.

Бел ориз? 76 грама хидрати на 100 гр.

Кафеав ориз? 73 грама хидрати на 100 гр ориз.

Кафеав шеќер? Лажна утеха.

Pages: 1 2 3
Сподели

Post navigation

PreviousPrevious post:Витамини и минерали: потребен дневен внесNextNext post:Што е кето диета?

Muskultura.mk +

Американските NAVY SEALs на КЕТО
14/06/2022
Vezbanje bez rezultati
Вежбањето не лекува лоша исхрана
06/05/2022
Чит-деј или не?
04/05/2022
Кето диета
Обид за пропаганда против кето начинот на исхрана
19/04/2022
Suplementi mk
Што значи „добар протеин“
23/02/2022
Траен успех со кето диета
Една тајна на здравата кетоза
05/02/2022
Instagram

muskultura.mk

Muskultura
Најдобриот реалист е оној к Најдобриот реалист е оној кој работи на создавање на својата реалност.
1) Сон
2) Акција
3) Усовршување
4) Истрајност
5) Стварност

https://muskultura.mk/двете-нивоа-на-закрепнување/
Паметното вежбање е смислена активност за да го надмудриме телото со цел да гради повеќе мускул. Телото многу полесно гради сало отколку мускули. Потребен е правилен напор за да го разубедиме.

https://muskultura.mk/програми-за-исхрана-и-вежбање/
„Ги следи тековните ефекти „Ги следи тековните ефекти и реагира соодветно на нив во насока кон целта.“ Тоа значи паметно вежбање.
А ти пиј протеин колку сакаш.

https://muskultura.mk/slozeni-vezbi/
Load More... Follow on Instagram
Сакам програма за вежбање и исхрана:

Порачај

Пребарај:
  • македонски јазикмакедонски јазик
  • EnglishEnglish
Muskultura.mk
Muskultura.mk

Услови на користење