Мускултура е систем на нов стандард во исхраната, вежбањето и животните навики.
Од 2018 година нашиот пристап е заснован на хормонално и метаболичко здравје – долго пред овие теми да станат општоприфатени.
Мускултура е создадена за секој кој бара сериозен пристап кон унапредување на физичкото и ментално здравје. Заедно градиме нова култура во која вистинските потенцијали стануваат реалност.
Поканети сте.
Ако сте нови на сајтот, започнете со препорачаниот редослед:
Математика: Не велам дека не смее да се внесува овошје или јаглехидрати. Зборуваме за математика. Над 40 грама јаглехидрати внесени во текот на денот значи неизлачување максимум хормон за раст, значи намалено топење масти, успорени придобивки од вежбањето. Да не зборуваме за внес на 200-300 грама јаглехидрати како што многумина обично внесуваат. И како што…
Details
Придобивки за вежбање со тегови Кога станува збор за вежбање со тежини, овој режим на исхрана овозможува многу побрзо градење мускулна маса истовремено со топење на вишокот масти. Кето диета не е „диета за слабеење“. Би било многу кусогледо ако ја наречеме така. Секој аспект од еден здрав и правилен кето режим е во согласност…
Details
Со спринтови се топат неколкукратно повеќе масти отколку со долготрајно џогирање или кардио. Меѓутоа нивната намена не е само за слабеење. Спринтовите даваат хормонален одзив еднаков на 45-минутен интензивен тренинг со големи тежини. Долготрајното и често трчање или џогирање е „најпопуларниот“ начин за слабеење. Воедно и најлошиот. Долготрајното џогирање поттикнува зголемено излачување кортизол, а тоа…
Details
Повеќето луѓе сметаат дека еден тренинг треба да трае додека не ја потрошат енергијата. Чувството на енергија не е знак дека има уште од тренингот. Чувството на сила или енергија за време на тренингот не е мерило колку треба да трае тренингот. Чувството на сила или енергија во денот по тренингот, не е показател дека треба…
Details
Инсулин е хормон кој се активира заради присутност на јаглехидрати односно шеќери во крвта. Тој ги собира шеќерите и ги распределува за моментална употреба за енергија, дел складира во мускулите и црниот дроб (доколку не се веќе полни) а остатокот го претвора во масти и ги складира. Исто така складира и масти од исхраната, но…
Details
Терминот естроген се однесува на група од хемиски слични хормони доминантни во женското тело и одговорни за развивање и одржување на женските карактеристики. Естроген има и во машкото тело, но во многу помала количина. Мали количини од тестостеронот секогаш се конвертираат во естроген во машкото тело. Главната состојка која ја врши конверзијата (претворањето) се наоѓа…
Details
Кортизол е хормон на стресот – зголемено се излачува во моменти на физички или ментален стрес. Односно, во моменти на физички напор, како вежбање, долготрајно трчање или разни стресни животни ситуации. Исто така постои зголемено излачување на кортизол при ненаспаност. Тој е неопходен за телото во нормално ниво. Врши многу важни функции, на пример помага…
Details
Тестостерон е еден од најважните хормони кога станува збор за градење мускулна маса. Во човековото тело, кај машките се произведува главно во тестисите и многу мал дел во други жлезди. Кај жените се произведува во јајниците, но во многу помала количина отколку кај машките. Тој е директно одговорен за сексуалниот нагон и игра голема…
Details
Вежба за рамо Некои митови што ја придружуваат се дека ги оштетувала колената и/или кичмата. Тие митови произлегуваат од оние кои ги имаат оштетено колената или кичмата заради вежбање кое не го третира телото како систем. Правилното, балансирано вежбање ги јакне и колената и кичмата за да можат И ТИЕ да го поднесат товарот. Оваа…
Details
Веслања со шипка (barbell rows) е во главно вежба за грб. Бидејќи спаѓа во групата сложени вежби, таа влијае на повеќе мускули одеднаш. Мускули кои се вежбаат со веслањата: Грб (долен, среден, горен) Лептир Трапез Ромбоид Бицепс Задно рамо Веслања – како се изведува оваа вежба за грб: Шипката треба да ја подигнете со едно…
Details
