Принципите на вежбање со тежини — Page 5 of 6

Салеста телесна форма

Карактеристики: мека мускулна маса, округло лице, широки колкови и голема количина складирани масти.

Препораки за вежбање и исхрана:
.

Првата и основна цел треба да биде намалување на вишокот телесни масти и зголемување на силата.
Покрај популарното мислење дека треба да правите 50 вежби со 1000 повторувања во секој тренинг и дека треба да трчате 20 саати дневно, тоа не е вистина. Тоа е тежок и многу бавен начин.
Фокусирајте се на тренинзи кои ќе предизвикаат зголемен одзив на тестостерон, глукагон и хормонот за раст (HGH). Не се оптоварувајте со топење масти за време на вежбањето. Оставете хормоните да ги топат мастите, по тренинзите. Затоа:
Во оваа фаза, најдобро е да почнете со прецизен план за вежбање. Добра основа може да ви даде План 2 од нашата понуда со што ќе добиете детално скроена програма за вас плус онлајн коучинг за изведба на вежбите. Тоа е многу постепен а моќен приод. Комбинирано со начин на правилна исхрана, ќе постигнете најбрзи резулати.
Вежбите изведувајте ги со тежини што можете да ги кренете максимум 5-8 пати во серија, секогаш со претходно загревање. Вежбањето треба да е со помали паузи измеѓу сетовите, помалку од минута пауза. Вклучете сложени вежби во секој тренинг.
Тренингот треба да биде брз и интензивен и не подолг од 60 минути. Сите вежби што ќе ги правите треба да ги направите за најмногу 60 минути, идеално 45. Експлозивните тренинзи предизвикуваат многу, многу поголем одзив на тестостерон и хормонот за раст, за разлика од „тешки тренинзи“ што траат по 2 часа. Долгите тренинзи ги прават следните тренинзи уште потешки. И беспотребно можат да ја намалат мотивацијата.
Потребно е да го намалите дневниот внес на јаглехидрати до максимум 40 грама. Пресметајте го внесот на протеини, јаглехидрати и масти. Суплементација со протеински шејкови и други суплементи (не гејнери) може многу да помогне. Намалете ги јаглехидратите за да го префрлите телото во режим на согорување масти.
Прочитајте повеќе за исхраната тука. Со наша програма за исхрана ќе имате пресметано мени со оброци и насоки за суплементација.
Можете да вметнете возење велосипед или трчање/џогирање, по 30-40 минути, но ова не е 100% неопходно. Добра програма со вежбање и исхрана ќе направи промена во хормоналните реакции. Toa ќе го префрли телото од складирање масти во топење масти. Истопените калории во еден тренинг се незначителни во споредба со калориите кои ќе се истопат потоа. Мастите најмногу се топат после тренингот заради хормоналниот одзив кој подоцна ќе се појави. Правилниот одзив на хормоните ги активира процесите на градење мускулна маса, а тие процеси се најдобрите топачи на масти.
За зголемување на одзивот на потребните хормони, спринтовите се подобра варијанта од џогирањето. Правете спринтови три пати неделно во денови кога не тренирате. Потребни ви се само 5-10 минути за да ги направите спринтовите.